diciembre 26 2019
La importancia del sueño en la adolescencia
El mal hábito del sueño trae consigo consecuencias negativas, impactando en el desarrollo y crecimiento del adolescente, esto repercute tanto en sus relaciones sociales como en su rendimiento académico.
Es cierto que en la adolescencia se generan diversos cambios físicos, emocionales, psicológicos y sociales, así como el sueño. Pues se produce un retraso en el sueño y es por ello que los adolescentes necesitan dormir más de lo normal.
En esta etapa, el sueño juega un papel fundamental e importante en la vida y desarrollo de los adolescentes y es de vital importancia informarlos sobre los cambios que pueden experimentar, para ellos procuren tener buenos hábitos de sueño que les permitan tener un correcto desarrollo físico y mental.
Un factor que interrumpe o no ayuda a conciliar el sueño es el uso de los celulares, tablets, computadoras, televisión o cualquier otro aparato electrónico con el que se puedan distraer, recuerda que, sin el ritmo adecuado de sueño, se sentirán cansados e irritables, inclusive querrán compensar todo el cansancio acumulado en el fin de semana, esto podría ayudar si duermen un par de horas sin excederse, de lo contrario no podrán retomar su ritmo de sueño en la noche.
Conductas de un mal hábito de sueño:
- Irritabilidad
- Falta de concentración
- Cansancio
- Tristeza
- Mal humor
- Dificultad de despertar
Te proporcionamos tips para generar buenos hábitos del sueño en la adolescencia:
- Evitar consumir bebidas energéticas o chocolate en la tarde y noche
- Evitar el uso de pantallas luminosas (Televisión, tablets, computadores, celular) antes de dormir
- Realizar actividad física durante el día para conciliar el sueño
- Las siestas por la tarde no deben ser mayor a 30-45 minutos, de lo contrario no podrá conciliar el sueño por la noche
- Expresar sus emociones y relajarse antes de dormir, les ayudará a conciliar el sueño